1 少しずつ何回も飲むようにする。 かわく前に飲もう!
2 外で遊ぶ前や、たくさん運動する前には、コップ1〜2はいの水などを飲んでおくとよい。
3 長く運動するときは、15〜30分に1回は少し水分をとる。
4 ジュースやスポーツドリンクを飲みすぎると、さとうのとりすぎに。水やお茶か、 スポーツドリンクを2倍くらいにうすめたもののほうがよい。
すずしいところ(日かげや冷ぼうがきいた部屋)へ運ぶ。
衣服をゆるめる(ボタンやベルト)。
足を高くしてねかせる。
スポーツドリンクなどを飲ませる。
ぬれタオルや氷を入れた袋などで体を冷やす。
回復しない場合や、はき気やおう吐などで水分がとれない場合は、医療機関へ運ぶ。応答がにぶかったり、意識がもうろうとしているなどの症状がある場合は、ただちに救急車を呼ぶ。