熱中症を予防しよう!
●体の調子をよくする
早くねて 体のつかれをとる。
朝ごはんは、しっかり食べる。
体の調子が悪いときは、
無理をせずに早く言う。

●暑さをさける
外では、ぼうしをかぶる。
衣服は風とおしのよいものをえらぶ。
外で、運動したり活動したりするときは、
ときどき日かげで休む。
体育館などで運動するときは、風通しをよくしてする。


●水分を上手にとる

1 少しずつ何回も飲むようにする。 かわく前に飲もう!

外で遊ぶ前や、たくさん運動する前には、コップ1〜2はいの水などを飲んでおくとよい。

長く運動するときは、
15〜30分に1回は少し水分をとる。

ジュースやスポーツドリンクを飲みすぎると、さとうのとりすぎに。水やお茶か、 スポーツドリンクを2倍くらいにうすめたもののほうがよい。

水分の上手なとり方

すずしいところ(日かげや冷ぼうがきいた部屋)へ運ぶ。
衣服をゆるめる(ボタンやベルト)。
足を高くしてねかせる。
スポーツドリンクなどを飲ませる。

ぬれタオルや氷を入れた袋などで
体を冷やす。
回復しない場合や、はき気やおう吐などで水分がとれない場合は、医療機関へ運ぶ。応答がにぶかったり、意識がもうろうとしているなどの症状がある場合は、ただちに救急車を呼ぶ。

もし、熱中症にかかったら